Flexão de braço passo a passo

Aqui está um guia passo a passo para realizar flexões (push-ups) corretamente:

Posição inicial:

Comece deitando-se de barriga para baixo no chão (ou em um tapete de exercícios), com as mãos posicionadas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha as palmas das mãos apoiadas no chão, com os dedos apontando para frente ou levemente virados para fora. Os braços devem estar estendidos, com os ombros sobre os pulsos e os pés juntos ou ligeiramente afastados.

Alinhamento corporal:

Mantenha o corpo em linha reta dos calcanhares até a cabeça, evitando qualquer arqueamento ou afundamento nas costas. Engaje os músculos do core (abdômen e região lombar) para manter a estabilidade.

Descida controlada:

Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, não permitindo que eles se afastem para os lados. Continue descendo até que o peito esteja próximo ao chão ou até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.

Posição inferior:

Quando estiver na posição mais baixa da flexão, mantenha por um segundo, mantendo os músculos do peito, ombros e tríceps engajados.

Impulsão para cima:

Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Concentre-se em manter uma boa forma e controle durante todo o movimento.

Posição superior:

Uma vez que seus braços estejam completamente estendidos, você retornou à posição inicial. Mantenha os músculos do peito, ombros e tríceps engajados e o corpo em linha reta.

Repetições:

Repita o movimento para o número desejado de repetições. Lembre-se de respirar de forma consistente durante o exercício, inalando enquanto baixa o corpo e exalando enquanto a empurra para cima.

Descanso:

Após completar as repetições, descanse conforme necessário e repita para mais séries, conforme apropriado para o seu nível de condicionamento físico.

Praticar regularmente flexões ajudará a fortalecer os músculos do peito, ombros, tríceps e core, contribuindo para um desenvolvimento muscular equilibrado e uma boa forma física geral.

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Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente