Agachamento passo a passo
Um guia para te auxiliar na execução do agachamento com segurança e eficiência, preparei um guia detalhado com a técnica correta passo a passo:
1. Posição Inicial:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais afastados, as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora e os braços ao lado do corpo.
- Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta durante todo o movimento.
2. Movimento de Descida:
- Flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Evite que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés.
- Mantenha o tronco ereto e o olhar para frente durante todo o movimento.
3. Ponto Baixo:
- Na posição mais baixa do agachamento, seus quadríceps devem estar quase paralelos ao chão e seus joelhos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de que seus joelhos não estejam projetando-se para dentro ou para fora.
4. Movimento de Subida:
- Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta durante todo o movimento.
Dicas:
- Respire normalmente durante o exercício.
- Comece com agachamentos sem peso e vá progredindo gradualmente, adicionando peso ou aumentando a amplitude do movimento. Veja mais sobre calisteina aqui.
- Se você sentir dor nos joelhos, pare o exercício e consulte um profissional
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente
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